Chodzenie: najtańszy lek na świecie

To, że chodzenie jest dla nas dobre, wiemy nie od dziś. Już Hipokrates, starożytny grecki lekarz nazywany „ojcem medycyny”, określał je jako najlepsze lekarstwo dla człowieka i receptą na dobre samopoczucie i długowieczność.

Choć dzielą nas tysiąclecia, ta myśl pozostaje aktualna, a co więcej, została od tego czasu szeroko przebadana — współczesne badania potwierdzają, że chodzenie jest jedną z najprostszych i najkorzystniejszych form aktywności fizycznej dla człowieka.

Zdrowie dla każdego

Chodzenie jest rewolucyjne w swojej prostocie i dostępności. Nie tylko jest darmowe i nie wymaga specjalnego sprzętu ani przygotowania, ale również nie potrzebujesz do niego szczególnych warunków — wystarczą wygodne buty i odrobina chęci. Co istotne, korzystne efekty aktywności fizycznej są niezależne od wieku, płci, pochodzenia etnicznego czy współistniejących chorób.

Regularna aktywność fizyczna, w tym chodzenie, stanowi jeden z podstawowych elementów zdrowego stylu życia i wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, szczególnie w kontekście długowieczności (1).

Wśród wielu benefitów chodzenia można wymienić:

• wspieranie redukcji lub utrzymania masy ciała
• zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, nowotworów, demencji oraz zaburzeń poznawczych (2) (3)
• poprawę ogólnej sprawności fizycznej, w tym siły mięśni i wytrzymałości
• pozytywny wpływ na samopoczucie, sen oraz długość życia (1)

Co ciekawe, niedawno opublikowany artykuł Harvard Health wskazuje również na wpływ chodzenia na odporność. Osoby spacerujące co najmniej 20 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu mają o 43% mniej dni chorobowych niż osoby mniej aktywne (4).

Ile kroków dziennie wystarczy?

Przejdźmy do praktyki, czyli ile kroków dziennie faktycznie ma wpływ na nasze zdrowie.

Badania pokazują, że korzyści zdrowotne zaczynają się już przy stosunkowo niewielkiej liczbie kroków. Nawet krótkie spacery w ciągu dnia (np. 10 minut) poprawiają funkcje poznawcze, produktywność oraz przeciwdziałać negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia.

Już stosunkowo niewielka liczba kroków ma znaczenie:

• około 3867 kroków dziennie – w kontekście ogólnej śmiertelności
• około 2337 kroków dziennie – w kontekście chorób sercowo-naczyniowych (5)

Innymi słowy, korzyści zdrowotne pojawiają się znacznie poniżej popularnego celu 10 000 kroków dziennie, a nawet niewielka liczba kroków wdrażana regularnie, ma znaczenie.

Co ciekawe, wskaźniki śmiertelności spadają wraz ze wzrostem liczby kroków do około 7500 dziennie, ale powyżej tej wartości nie obserwuje się już wyraźnych dodatkowych korzyści zdrowotnych.

Korzyści chodzenia dla zdrowia skóry

Chodzenie wpływa nie tylko na ogólny stan organizmu, ale również na kondycję skóry. Oto kilka mechanizmów, które za tym stoją:

Lepsze dotlenienie i odżywienie – Regularny ruch wspiera mikrokrążenie, co ułatwia transport tlenu i składników odżywczych do komórek skóry. W efekcie wspierane są procesy regeneracyjne, a skóra wygląda na bardziej świeżą i wypoczętą (6).

Wsparcie jędrności i elastyczności – Kolagen i elastyna to białka odpowiedzialne za strukturę oraz sprężystość skóry. Aktywność fizyczna, w tym chodzenie, wspiera ich naturalną produkcję, co pomaga utrzymać skórę w dobrej kondycji.

Ochrona przed wpływem stresu – Chodzenie pomaga obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Jest to ważne, dlatego że przewlekły stres osłabia barierę ochronną skóry, zaburzać jej równowagę i przyspieszać procesy starzenia. Regularny ruch temu zapobiega i sprzyja lepszej regeneracji (7).

Czy wiesz, że: podczas chodzenia nacisk na Twoje stopy może być nawet 1,5 raza większy niż masa Twojego ciała?

Oznacza to, że przy każdym kroku skóra na stopach i piętach pracuje intensywniej, niż mogłoby się wydawać — szczególnie narażona jest na przesuszenie i mikrouszkodzenia.

To właśnie dlatego, mimo że chodzenie działa korzystnie na krążenie i dotlenienie skóry, same stopy często wymagają dodatkowego wsparcia regeneracyjnego. Bez odpowiedniej pielęgnacji mogą szybciej tracić miękkość i komfort, zwłaszcza w miejscach takich jak pięty..

Tu wchodzi rola świadomej pielęgnacji — krem do ciała Cremini o działaniu ochronnym, a także naprawczym, bogaty w witaminy A i E oraz naturalne składniki nawilżające, może wspierać odbudowę bariery skóry i chronić ją przed przesuszeniem. Dodatek masła kakaowego działa jak „kojący opatrunek”, pomagając przywrócić skórze ukojenie po całym dniu aktywności.

Bo choć chodzenie to najprostszy sposób na zdrowie, to jego komfort zaczyna się… od dobrze zadbanej skóry.

Bibliografia:

1.Ungvari Z, Fazekas-Pongor V, Csisza A, et al. The multifaceted benefits of walking for healthy aging: From Blue Zones to molecular mechanisms. Geroscience, 2023; 45:3211–3239.

2.Clarkson P, Montgomery HE, Mullen MJ, Donald AE, Powe AJ, Bull T, Jubb M, World M, Deanfield JE. Exercise training enhances endothelial function in young men. J Am Coll Cardiol. 1999;33:1379–1385. doi: 10.1016/S0735-1097(99)00036-4.

3.Ballin M, Nordstrom P, Niklasson J, Alamaki A, Condell J, Tedesco S, Nordstrom A. Daily step count and incident diabetes in community-dwelling 70-year-olds: a prospective cohort study. BMC Public Health. 2020;20:1830. doi: 10.1186/s12889-020-09929-2.

4.Surprising Benefits of Walking. Harvard Health Publishing. Available from: www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking [Last accessed: July8, 2025].

5.Banach M, Lewek J, Surma S, et al. The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: A meta-analysis. Eur J Prev Cardiol, 2023; 30:1975–1985.

6.Gary A. Tew, J.M. Saxton, G.J. Hodges,Exercise training and the control of skin blood flow in older adults,The Journal of nutrition, health and aging, Volume 16, Issue 3, 2012, Pages 237-241, ISSN 1279-7707, https://doi.org/10.1007/s12603-011-0156-8

7.Hachenberger J, Teuber Z, Li YM, et al. Investigating associations between physical activity, stress experience, and affective wellbeing during an examination period us-ing experience sampling and accelerometry. Sci Rep.2023;13:8808. doi:10.1038/s41598-023-35987-8.